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睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的素；同时牛奶中含有微量样式物质，具有作用，从而促使人体安稳入睡。姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，云南隔离面罩贴牌，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

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苍耳是双子叶植物菊科苍耳及蒙古苍耳干燥成熟带总苞的果实。苍耳为菊科一年生植物，是常用的药材之一，性味辛、苦、温，属中医辛温解表药。

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跳绳的注意事项如下所示：1、合适的服装：建议跳绳者穿运动服或宽松的衣服以及穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤；2、合适的绳子：绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，CE FDA认证隔离面罩贴牌，熟练后可改为软绳；3、合适的场地：有细小硬物、布满灰尘或凹凸不平的硬地尽量避免作为跳绳的场地，建议选择有弹性的PU场地或由木板铺成的地面；4、热身：跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动；5、由易到难：开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难，先学单人跳绳的各种动作，然后在学复杂的多人跳或团体跳绳动作。